Красногорский район

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) всегда считался губительным для состояния здоровья человека. Его последствие — это ожирение, гипертония, диабет и даже рак.

Недостаток движений отрицательно влияет на протекание сложных биохимических и физиологических процессов в нашем организме. При этом резко снижается функция центральной нервной системы. Быстрее наступает утомление. Человек становится вялым, рассеянным.

Определенные сдвиги происходят в сердечно-сосудистой системе. Снижается деятельность гормонов.

При гиподинамии наблюдается ухудшение общего обмена веществ. С возрастом этот процесс еще в большей мере усугубляется. В молодом возрасте появляются жалобы со стороны сердца.

Только занятия физическими упражнениями и спортом в состоянии обеспечить нормальное питание сердечной мышцы и предохранить человека от многих заболеваний.

Пребывание в положении сидя в течение 9 часов и более в день связано с риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Данный риск может быть снижен или устранен с помощью регулярных тренировок.

 Детям и подросткам рекомендуется:
– Уделять физической активности средней и высокой интенсивности не менее 420 минут в неделю.
– Следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа, особенно перед экраном в развлекательных целях.

 Взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется:
– Уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю.

 Взрослым в возрасте 65 лет и старше рекомендуется:
– 3 раза в неделю уделять время физической активности, в которой основной упор делается на тренировки по улучшению функционального равновесия и силовые тренировки умеренной интенсивности.

 Занятия благотворно влияют на кровоснабжение мускулатуры всего организма, а также внутренних органов.

 Тренировки уменьшают «сосудистое сопротивление», благодаря чему снижается артериальное давление.

 Физическая активность улучшает липидные показатели крови. На фоне регулярных занятий происходит повышение уровня «хорошего» холестерина (ХС ЛВП), снижение уровня «плохого» холестерина (ХС ЛНП) и триглицеридов.

 Занятия снижают вероятность образования тромбов – повышается активность противосвертывающей системы крови.

 Физкультура улучшает настроение, снижает тревожность, повышает жизненный тонус, самооценку и качество жизни.